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慢跑五公里消耗多少千卡

2023-03-31

大家好，小編來為大家解答以下問題，每天跑步5公里消耗多少卡路里，跑步多久才能起到減肥的作用，今天讓我們一起來看看吧！

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慢跑5公里消耗多少卡路里？

跑5公里一般消耗500卡熱量。不過不同人不同速度不同消耗，看具體情況。慢步走1小時可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡，其中能量消耗=梅脫值x體重x時間x3.5/200。

而且跑步可以使肺活量平均從5.8升增加到6.2升。同時，血液中攜帶的氧氣量也會大大增加。在鍛煉心臟運動中，心臟跳動的頻率和效果大大提高，血管壁的彈性也增加。慢跑運動可以增強肌腱、韌帶和關節抵抗傷害的能力，減少運動損傷的可能性。同時，皮膚、肌肉和結締組織也會變得更強。

擴展資料

1、壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛煉兩腿靈活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。

2、跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。

3、滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和局部力量。

4、散步：每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環，活動關節和有助于減肥。

參考資料來源：鳳凰網——每天跑步五公里會發生怎樣的變化？看完你會心動的。

跑步5公里消耗多少熱量

如果一個人在跑步的時候速度相對較快，出的汗比較多，而且始終保持著一樣的節奏，這樣的情況下消耗的卡路里就會相對較多，最多能消耗500大卡，如果一個人在跑步的時候動作比較緩慢，而且身體也沒有出太多的汗，這樣的情況下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。

一般而言，跑步是一項有氧運動，跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

擴展資料：

運動技巧

落地緩沖：如果有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。

抬頭挺胸：跑步時保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。

參考資料來源：百度百科--跑步。

五公里消耗多少大卡?

5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的熱量。

慢跑五公里可以消耗三百二十卡路里的能量，速度越快可以消耗的卡路里就越多。慢跑五公里的速度大約是九千米每小時，在這個速度下人體消耗卡路里的速度是比較快的。

而且相對于快跑來說慢跑對于體能的消耗也比較少，更適合長時間運動。慢跑對于人體關節的傷害也是所有運動中最小的，所以如果想要長期運動最好選擇慢跑為主要的運動方式。

需要熱量

成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）。

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )。

男性： 9250- 10090千焦耳。

女性： 7980 - 8820千焦耳。

注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

跑步五公里消耗多少卡路里？

300-600大卡。

一個人在跑步的時候，選擇的季節也有一定的關系，如果在夏季跑步之后出汗比較多，消耗的卡路里也會相對較多，夏季跑五公里可以消耗600大卡，但如果在冬季人不太容易出汗，跑步之后排汗量會大大減少，在這種情況下跑五公里大概能夠消耗掉300大卡，所以具體跑五公里，能夠消耗多少卡路里是不能一概而論的。

跑步五公里注意事項

1、跑前熱身很重要：在進行運動之前最好是要先進性跑前熱身，跑前熱身能夠幫助打開身體各個關節，使肌肉先適應起來，還能夠促進血液循環，能夠更好地適應和進入運動的過程，還能避免在運動中受傷，跑前熱身盡量做到10分鐘以上會比較好。

2、做好跑速與呼吸的配合：跑步時要注意跑速與呼吸頻率的配合，在運動一段時間后，一般都會有自己的固定配速，當想要加速或者減速時，要注意呼吸頻率也要相應的加快或者降低，當呼吸頻率與跑速沒有配合好時，身體就會感到疲憊，而且還要有正確的跑步姿勢。

跑步5公里能消耗多少卡路里?

2500卡路里。

一直以來，跑步這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地人們。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放松狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

平均每小時可消耗500卡路里。那么跑步5公里，就能消耗：500×5=2500卡路里。

擴展資料：

跑步的時間選擇可以根據個人偏好選擇清晨或者夜晚，但要避免在空腹或者剛吃飽飯時運動，飯后2小時進行效果最佳。選擇一雙合適的運動鞋，做好準備活動就可以開始了。跑步的姿勢對跑步效果也有很大影響，許多人在跑步過程中是直接全腳掌著地，這樣對關節沖擊較大，可能引發骨膜炎等問題。正確的落地姿勢是騰空腳腳跟先著地再過渡至全腳掌。

跑步時不要刻意追求強度，強度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，運動頻率開始時可以是每周3-5次，隨著運動習慣的養成可將頻率逐漸提高至每天一次。對于過胖或者下肢力量薄弱的人群要注意跑步對膝關節的沖擊，最好采取快步走的運動方式。

參考資料：人民網-如何消耗卡路里？法媒盤點燃燒卡路里的體育運動。