積極暗示法屬于放松訓練嗎
2023-03-01星座積極的暗示也會起到絕佳的情緒調節作用
大家好，本文將圍繞積極的暗示也會起到絕佳的情緒調節作用展開說明，積極的暗示法教育孩子是一個很多人都想弄明白的事情，想搞清楚積極暗示的心理學效應需要先了解以下幾個事情。
考試前如何調整心態？
考試前調整心態的方法有：要增強自信心、放松情緒與壓力、轉移想象訓練、積極暗示法等。具體是。
1、要增強自信心
要獲取好成績，有一個好的心態，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件。
2、放松情緒與壓力
呼吸松弛訓練：當出現不良情緒時，找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1——2——3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。
聯想放松法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
3、轉移想象訓練
轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
4、積極暗示法
要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短具體和肯定要默默或小聲對自己說，這樣可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
在考試過程中老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。
作為父母的，當發現孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放松，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。
擴展資料：
國家司法考試
國家司法考試是國家統一組織的從事特定法律職業的資格考試。初任法官、初任檢察官和取得律師資格必須通過國家司法考試。國家司法考試前身為律師資格考試，自2002年后，增加了檢察官考試和法官考試兩類系統內部職業資格考試考核，統稱為國家統一司法考試。
考試主要測試內容包括：理論法學、應用法學、現行法律規定、法律實務和法律職業道德。國家司法考試實行全國統一命題和評卷，成績由司法部國家司法考試辦公室公布。國家司法考試的考試成績一次有效。通過國家司法考試的人員，由司法部統一頒發《法律職業資格證書》。
參考資料來源：百度百科-考試
常用的自我心理放松方法有哪些
(l)靜默法
如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環境安靜、思想集中、情緒穩定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進行，第一線：兩側;第二線：前面;第三線：背面;最后集中在臍部。閉目，每默想到一個部位，便默念一個“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。
(2)暗示法
在安靜環境，采取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內、頭腦內很舒服、很放松。我的身體充滿活力，我慢慢恢復了活力—…·(睜眼)。
(3)深呼吸
或者加暗示指導意念。如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。
(4)生物反饋放松訓練
如果自我訓練難以達到或體驗到放松的感覺，也可以到心理咨詢治療機構，用生物反饋儀器幫助自己體驗和學會放松。
希望能幫到您噢~
如何解決考試焦慮
注意：【考前要保證充足的睡眠】保證其考試時頭腦清醒、精力充沛。
【考前的飲食】要注意和平日飲食的接軌，差距不要太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果。
【保證考前是放松的】平日里覺得有壓力、心里難受等情況要及時的解壓放松。
考試焦慮是一種情緒反應，不僅影響學生的學業成績和學習活動，也影響學生的心理健康。緩解方法可采用自信訓練，系統脫敏法，肌肉放松等。
自信訓練主要是通過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信,是那些消極的自我意識得到扭轉,借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法。
一、考試焦慮的調控
考試焦慮的調控包括認知調控和行為矯正。
【1】. 認知調控。首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。
【2】. 行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓練，一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。
二、 放松訓練 放松訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放松訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。
教育界人士認為，針對高考前的每次模擬考試，考生更多應關注的是考試的過程。高考前的任何考試，都可以看作是一場平時的練習，成績只是一個數字，學生需要關注的是數字后面的內容，戰勝高考首先要從心理上戰勝自我。但事實上，能形成這樣的心態“非常不容易”。一些考生在考場上由于過度緊張，會出現思維混亂、大腦一片空白等現象，這都是過度焦慮的表現，這種狀態只能通過多方溝通給予緩解。
快速放松的11種簡單方法 ：
在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法：
【1】、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
【2】、放松肌肉：
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。
(1) 坐下，閉上眼睛
(2) 吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 。
(3) 發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節奏地呼吸二十秒 。
(4) 再重復二次即可。
【3】、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
【4】、散步：
盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
【5】、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
【6】、不要過度恐慌：
如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。
【7】、打開音樂，隨歌而舞：
有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。
【8】、利用運動：
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。
【9】、什么都不做：
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
【10】、這個世界并不完美：
承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。
【11】、請教專家：
所有關于壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。
其實焦慮這種情緒適度的話，從心理學的研究證明，有助于我們考試考出好成績。如果你完全沒有焦慮，一點也不擔心，松松垮垮，懶懶散散你不沒有辦法在很短的時間里，把你學到掌握到的知識，從大腦的記憶庫當中到出來，很快的表現出來。
我們想過度的焦慮，比如坐臥不安等，會影響我們正常的發揮。所以像有過度焦慮的學生，比如坐臥不安，吃不下飯，睡不著覺，這樣的學生我們采取一些心理調節的方法來處理。用什么方法呢？對于過度焦慮情緒的調節大概有三種最主要的方法。第一就是放松。焦慮是一種緊張。我們相對于緊張的狀況是放松。我們就可以用一些放松的方法。
【放松的方法有三種】：
【第一種叫呼吸放松】，通過調節呼吸，來達到使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，我舉一個很簡單的例子，右手緊握，握的很緊，再緊再緊，直到發抖，充分的體驗這種緊張，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開，然后慢慢慢慢地去體驗這樣一種放松的感覺，會覺得越來越輕松，越來越輕松，這個方法很容易學，可以舒緩焦慮的情緒。還有想象放松。想象大海、藍天、白云、大草原，這樣子使你的心情從緊張中放松下來。這是放松法。
【第二種叫宣泄法】：當你焦慮、緊張坐立不安的時候，你可以通過宣泄，宣泄也有幾種，一種具體的措施就是把話說出來，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業的咨詢師，把你現在的擔心、現在的情緒、現在的感受、現在的狀況說出來。另外可以把它喊出來，找一個空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以大聲的叫，你說我現在緊張，我要克服它。這樣大聲的喊出來。還有就是寫下來，總之把內在壓抑的情緒表達出來。這個過程其實就是宣泄情緒的過程。
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如何調節和控制不良情緒《普通心理學》
●學會轉移。當火氣上涌時，
有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、
下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。
●學會宣泄。人在生活中難免會產生各種不良情緒，
如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產生消極影響。因此，
如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要通過合理的渲泄來幫助排遣不良情緒。比如，可以向知心朋友、父母、老師等人傾訴自己的苦惱，一吐為快。
●學會自我安慰。自我安慰是指人在消極心態下找出各種理由，為自己的行為辯解，以使內心得以平衡，精神得以安慰，情緒得以轉化。
●意識調節法。運用對人生、理想、
事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所干擾。
●語言暗示法。運用積極的言語暗示幫助人控制和調節情緒。
●放松訓練法。運用一些簡單的自我放松方法。比如：在學習間歇時閉目5－10分鐘，同時深呼吸10－20次，可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。
●自我安慰法。估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，
就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。自我安慰法是指人在消極心態下找出各種理由，為自己的行為辯解，以使內心得以平衡、精神得以安慰、情緒得以轉化的方法。常見的自我安慰方法有比較法和比擬法。
●愉快記憶法。回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
●環境轉換法。處在劇烈情緒狀態時，
暫離開激起情緒的環境和有關人、物。當人被某些不良情緒所困擾，處于情緒的低谷時，暫時撇開或回避這些導致不良情緒的事和環境，從苦悶中解脫出來，將注意力轉移到其他感興趣的、積極有益的活動中去，以保持愉快的心境。
●幽默化解法。培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、
用諷刺的手法機智、巧妙地化解。
心理訓練的主要方法是什么？
通常采用心理訓練的主要方法有：仿真訓練、意念訓練﹙又稱自我標暗示訓練﹚、放松訓練、注意力集中訓練。
1.仿真訓練。仿真訓練是指訓練接近于比賽實際，這種訓練也可稱為適應力訓練力實戰訓練。它是戰前心理訓練的主要方法。
通過仿真訓練排除運動員參加比賽前產生良心理狀態，為了達到這個目的。必須對即將參加比賽的對手、場地、設備、照明、器材、觀念、氣候等條件掌握的十分清楚。才能進行仿真訓練。
仿真，有語言形象的仿真和實際的仿真訓練兩種。語言形象的仿真就是利用語言來描繪未來競賽時的情形。對手的行動和自己的行動這種仿真盡量配合圖表、照片等使之具體化。實際仿真就是創造在比賽實際相類似條件進行訓練，培養運動員的適應能力。如條件許可應使運動員提前到達比賽地點和場地進行訓練，或者到與比賽氣候環境相類似的地方進行訓練。和比賽同樣要求的測驗訂定和執行與比賽地點時差相同的作息制度，都屬于實際仿真。
2.意念訓練。意念訓練就是運動員以自己的信念對心施加影響。以便調整自己的意念、心智情緒，使興奮或意志過程加強。采用自我暗示自我控制，造成好的訓練和比賽的心理狀態。
默念是一種很好自我控制的方法，再進行技術時默念能提升動作的成功率和克服困難，默念的內容包括動作要領、用力順序、方法、時間，強化自己的意志等。默念事先要編好最簡單的一組，在心里默念，這樣可以使肌肉隨之活動，已達到強化動作的正確概念，提高和改進技術的目的。在比賽中強制自己行動達到勝利的目的。進行默念時要做到：
1.注意力高度集中，排除其它雜念，專心一致爭取勝利。
2.默念要不斷強化自己的行動。
3.在做動作之前的默認，要使默念與肌肉感覺“完成”動作結合起來。在做動作時默念，要使肌肉活動在思想意識的支配控制下，經過思維去想，使思想進入訓練與比賽中去。
除自我暗示外，別人的暗示也很重要。例如教練員的舉止言行能對運動起到暗示作用，教練員的一言一行，既可以增強運動員的信心和力量，也可以使運動員喪失信心而招致失敗。所以，教練員在訓練和比賽中應對運動員進行積極性的暗示。
自我控制對運動員也十分重要，訓練與比賽中，神經系統不會是處于適宜的興奮狀態，如果在比賽之前，神經系統處于興奮，運動員精神和體力消耗過多，高潮出現過早，在比賽時就要處于一個“興奮狀態”，就達不到比賽的預期目的。
3.放松訓練。放松訓練就是使運動員解除疲勞的訓練，這里所談的疲勞主要是指精神疲勞。這種疲勞對于提高訓練水平和參加比賽影響較大。實驗證明，型良好的放松訓練，對有效減緩和消除精神疲勞有重要作用。
放松訓練的方法有很多，掌握也困難，如可以利用吸氣、平氣類數的方法消除緊張，達到整個身體放松的目的。也可利用冥想自然景象的方法進行放松訓練。
要想掌握放松訓練，就必須發展自我調整的能力，如：
（1）控制骨骼肌肉的緊張度。案自己的愿望使之放松，或按需要使之緊張。
（2）按自己的意愿形成所需要的精神情緒狀態，通過默念詞語，肌肉放松和形成身心的安靜狀態。
（3）表現記憶中與過去體驗過的情緒色彩的形象概念。
（4）把注意力控制到需要的方向。
4.注意力集中訓練。注意力集中，就是人們的心理活動對于一些事物的指向性和集中性。
從生理機制說，當運動員注意力集中的時候，再大腦皮曾相應區域就產生一個優勢興奮中心，按高級神經活動負誘導規律，當大腦皮層一定的區域產生優勢興奮中心時，皮層其余區域就要獲淺或深的處于控制狀態。負誘導強，注意力就越集中。
造成運動員注意力分散有許多因素，疾病、疲勞、失眠等都會降低運動員的注意力：對場地不適應，器材不習慣，觀念的制度等。都會妨礙專注意力集中，急躁、輕亂、過分計較個人得失也會分散運動員的注意力。
一般來說，善于注意力集中的人，能對所層式的事情有明確的目的性、有高度的自覺性和責任心。
注意力集中訓練應注意以下幾點：
（1）在日常訓練中養成集中注意力的習慣，要求運動員在思想上把“訓練當成比賽”那樣真誠以待。
（2）要有意識地克制自己的情緒激動，冷靜是控制急躁、發怒、害怕、示弱、慌張等情緒。
（3）介紹有關比賽的正確情報，消除運動員所謂的緊張與不安。
（4）教育運動員在比賽時不要考慮個人得失，集中精神參加比賽。
（5）在比賽中發生順時緊急情況，要采取相應的措施來改變緊張情緒，使心理處于放松狀態。
情緒低落時喜歡聽音樂這種調節情緒的方式是轉移注意還是放松訓練
控制情緒的方法有①理智控制法②注意力轉移法③幽默化解法④積極的心理暗示 ⑤合理宣泄． 。
小紅情緒低落時，聽音樂屬于注意力轉移法．所以只有A符合題意；BCD都不符合，因此被排除．故選A。
