吃胡蘿卜和蘋果哪個熱量高
2023-03-07汽車
大家好，小編為大家解答一個有趣的事情的問題。很多人還不知道一個有趣的事情，現在讓我們一起來看看吧！
吃胡蘿卜和蘋果哪個熱量高
蘋果高，它的糖分比胡蘿卜高。胡蘿卜肉質根富含蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡蘿卜素及鉀、鈣、磷等，胡蘿卜具有一定的降壓、強心、抗炎、抗過敏和增強視力的作用。蘋果的果實富含礦物質和維生素，為人們最常食用的一種水果。蘋果膳食纖維含量豐富，也含有大量的果膠，對于調整腸道菌群有很大的幫助，經常吃可使皮膚更水潤。兩者含的熱量都不高，如果是想減肥食用兩者都可以，最好配合食用，效果更佳！
蘋果和紅蘿卜的營養素對比及優點！
蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素蘋果，屬于薔薇科大宗水果，不僅是我國最主要的果品，也是世界上種植最廣、產量最多的果品。其味道酸甜適口，營養豐富。據測定，每百克蘋果含果糖6.5～11.2克，葡萄糖2.5～3.5克，蔗糖1.0～5.2克；還含有微量元素鋅、鈣、磷、鐵、鉀及維生素Ｂ1、維生素Ｂ2、維生素Ｃ和胡蘿卜素等。美國流傳一種說法：“每頓飯吃一個蘋果，就不用請醫生”。。 每100克胡蘿卜中，約含蛋白質0.6克，脂肪0.3克，糖類7.6～8.3克，鐵0.6毫克，維生素A原（胡蘿卜素）1.35～17.25毫克，維生素B10.02～0.04毫克，維生素B20.04～0.05毫克，維生素C12毫克，熱量150.7千焦，另含果膠、淀粉、無機鹽和多種氨基酸。各類品種中，尤以深橘紅色胡蘿卜素含量最高，各種胡蘿卜所含能量在79.5干焦～1339.8千焦之間。 2、蘋果還具有通便和止瀉的雙重功效與作用 1、蘋果具有降低膽固醇含量的功效作用 3、蘋果有降低血壓的作用 1、益肝明目： 胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，這種胡蘿卜素的分子結構相當于2個分子的維生素A，進入機體后，在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用，其中50%變成維生素A，有補肝明目的作用，可治療夜盲癥； 2、利膈寬腸： 胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質”，可加強腸道的蠕動，從而利膈寬腸，通便防癌； 3、健脾除疳： 維生素A是骨骼正常生長發育的必需物質，有助于細胞增殖與生長，是機體生長的要素，對促進嬰幼兒的生長發育具有重要意義； 4、增強免疫功能： 胡蘿卜素轉變成維生素A，有助于增強機體的免疫軾能，在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。胡蘿卜中的木質素也能提高機體免疫機制，間接消滅癌細胞； 5、 降糖降脂： 胡蘿卜還含有降糖物質，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分，如懈皮素、山標酚能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，還有降壓，強心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。 胡蘿卜在西方有很高的聲譽，被視為菜中上品。荷蘭人把它列為“國菜”之一。胡蘿卜所含的營養素很全面。據測定，每百克含碳水化合物7.6克，蛋白質0.6克，脂肪0.3克，鈣30毫克，鐵0.6毫克，以及維生素Ｂ1、維生素Ｂ2、維生素Ｃ等，特別是胡蘿卜素的含量在蔬菜中名列前茅，每百克中約含胡蘿卜素3.62毫克，相當于1981國際單位的維生素Ａ，而且于高溫下也保持不變，并易于被人體吸收。胡蘿卜素有維護上皮細胞的正常功能、防治呼吸道感染、促進人體生長發育及參與視紫紅質合成等重要功效。
一個蘋果喝2根胡蘿卜的熱量是多少
大概是100千卡...
胡蘿卜比較少,蘋果一個50千卡。
蘋果、玉米、紅皮雞蛋、蒸南瓜、脫脂牛奶,蒸胡蘿卜,一共是多少千卡？
一個蘋果大約52大卡，一跟玉米大約265大卡，一個紅皮雞蛋大約156大卡，南瓜大約是22大卡，脫脂牛奶大約1大卡，蒸胡蘿卜大約41大卡，加在一起大概是537大卡。
什么水果含熱量最高？
誰能想象得出，對38種水果的研究表明，鱷梨是含熱量最高的水果。每100克果肉中含163千卡熱量。它還含有維生素A、維生素C和維生素E，此外它還含有2.2％的蛋白質。
樟科鱷梨屬的一種。原產中美洲，全世界熱帶和亞熱帶地區均有種植，但以美國南部、危地馬拉、墨西哥及古巴栽培最多。中國的廣東、福建、臺灣、云南及四川等地均有少量栽培。常綠喬木，葉互生，革質，長橢圓形、橢圓形、卵形或倒卵形，上面綠色，下面稍蒼白色，密生短柔毛。聚傘狀圓錐花序，多數生于小枝的下部，具梗，被短柔毛；苞片及小苞片線形，被短柔毛。花淡綠帶黃色，花被兩面被毛，裂片6，長圓形，外輪3枚略小；能育雄蕊9，排成輪3，花藥4室，退化雄蕊3，位于最內輪，箭頭狀心形。核果大，肉質，通常梨形、卵形或近球形，黃綠色或紅棕色。鱷梨是一種營養價值很高的水果，果肉柔軟似乳酪，色黃，風味獨特，含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高。果仁含油量8％～29％，油是一種不干性油，沒有刺激性，酸度小，乳化后可以長久保存，除食用外，可作高級化妝品、機械潤滑和醫藥上的潤皮膚用油及軟膏原料。
鱷梨對保護心血管系統健康非常有幫助。營養學家迪亞娜·巴索在委內瑞拉全國心血管疾病預防大會上說，鱷梨能提供大量不飽和脂肪，從而起到保護心血管系統的作用。此外，鱷梨還含有豐富的維生素和礦物質，如果用于榨油，鱷梨油會和橄欖油一樣有益健康。
巴索認為，委內瑞拉飲食可以和地中海飲食相媲美，委內瑞拉人使用的許多食品原料和調味料都對人體有益，鱷梨只是其中之一。與會專家指出，要預防心血管疾病，除保持健康飲食習慣之外，還需要進行適當的運動，有氧和無氧運動都對降低血壓有幫助。
鱷梨可以作為一種營養的促進物質，使人體吸收更多有益心臟健康的物質和抗癌的營養素例如α?胡蘿卜素，β?胡蘿卜素和番茄紅素。這個研究是由俄亥俄州大學的研究人員進行的，主要是測試攝入鱷梨之后人體吸收營養素數量的變化，結果發現，在攝入75克鱷梨的條件下，人體多吸收了8.3倍α?胡蘿卜素，13.6倍β?胡蘿卜素，而這些物質都是可以有助免于患心臟疾病及癌癥的。同時還多吸收了4.3倍番茄紅素，有助于眼睛健康。
含熱量高的食物和水果?
水果的熱量表(吃水果減肥的看看)水果的熱量表(吃水果減肥的看看)。
水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
1.蘋果 100克/50卡路里。
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然啰，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。
2.香蕉 100克/125卡路里。
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當的美顏圣品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3.葡萄柚 100克/28卡路里。
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢！加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
4.鳳梨 100克/32卡路里。
鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過量。
5.奇異果 100克/50卡路里。
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚 ，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而?慘謊?鞘粲詰腿攘扛哂??煞值撓胖仕???。
6.檸檬 100克/24卡路里。
美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦！
7.番茄 100克/35卡路里。
拜瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。
參考資料：http://www.shoushen.com/dv7/BoardPermission.asp?boardid=2&action=Myinfo。
各種食物熱量表
食物名稱 重量 熱量(卡) 食物名稱 重量 熱量(卡)。
日常食物 五谷根莖類
牛肉面1碗 470 燒餅油條1套 376.6。
排骨面1碗 480 蘿卜糕4份。
大豆油2茶匙 280公克
10公克 359.9
餛飩面1碗 560 速食面1包 80公克 344.8。
雞腿面1碗 500 皇帝豆4包 240公克 343.2。
肉絲面1碗 440 白飯1碗 200公克 316.0。
水餃10個 535 蘇打餅乾12片 80公克 303.2。
小籠包5個 600 吐司面包4片 100公克 282.0。
水煎包2個 255 洋芋4份 360公克 270.2。
叉燒包4個 560 玉米粒4份 200公克 268.0。
咸豆漿1碗 100 蕃薯4份 240公克 266.4。
麥香堡1客 563 面條4份 200公克 262.0。
麥香魚1客 432 紅豆4 份 80公克 248.0。
麥香雞1客 439 食物名稱 重量 熱量(卡)。
吉事滿意漢堡1客 524 奶蛋豆魚肉飯。
滿意漢堡1客 424 豬肉2份 60公克 208.2。
吉事漢堡1客 307 全脂奶粉4湯匙 35公克 171.5。
漢堡1客 255 牛奶1杯 240毫克 163.2。
蘋果派1客 253 魚肉2份
大豆油1茶匙 60公克
05公克 124.8
薯條1客 220 肉松2份 30公克 105.6。
蛋卷冰淇淋1客 185 豬肉乾2份 30公克 95.7。
巧克力圣代1客 310 雞蛋1個 50公克 86.5。
汽水可樂
麥香堡1客
薯條1份 500cc
983 干絲1份 25公克 85.5。
肯得基炸雞腿(整只) 257 五香豆乾1份 43公克 83.7。
肯得基炸雞腿(棒棒腿) 117 牛肉1份 60公克 79.5。
布丁1杯 140 豬肝2份 60公克 77.4。
可樂1罐375cc 150 毛豆1份 55公克 72.6。
食物名稱 重量 熱量(卡) 雞腿1只 60公克 69.0。
酒類飲料 雞胸肉2塊 60公克 66.0。
大麴酒 27cc 100 豆腐1塊 100公克 65.0。
金門高粱 31cc 100 豆漿1杯 240毫克 60.0。
XO(Hennessy) 40cc 100 銷管2份 60公克 49.2。
白蘭地威士忌 43cc 100 蝦仁1份 30公克 26.1。
米酒 81cc 100 明蝦1份 30公克 22.2。
紹興酒 108cc 100 食物名稱 重量 熱量(卡)。
白葡萄酒 133cc 100 蔬菜類。
啤酒 310cc 100 芥藍菜1碟 100公克 31.0。
蜂蜜 34cc 100 四季豆1碟 100公克 28.0。
甘蔗汁 170cc 100 青椒1碟 100公克 26.0。
汽水 333cc 100 白蘿卜1碟 100公克 24.0。
椰子汁 435cc 100 蘆筍1碟 100公克 21.0。
食物名稱 重量 熱量(卡) 竹筍1碟 100公克 20.0。
水果類 菜花1碟 100公克 20.0。
鳳梨1份 90公克 42.3 茄子1碟 100公克 18.0。
蕃石榴1份 60公克 41.4 蕃茄1碟 100公克 18.0。
哈密瓜1份 170公克 40.8 高麗菜1碟 100公克 17.0。
蘋果1個 80公克 40.8 菠菜1碟 100公克 16.0。
木瓜1份 90公克 40.5 小黃瓜1碟 100公克 12.0。
蓮霧2個 130公克 40.3 小白菜1碟 100公克 10.0。
橘子1個 100公克 40.0 碗豆仁1碟 100公克 94.0。
香蕉1~2只 40公克 40.0 黃豆芽1碟 100公克 45.0。
葡萄8粒 80公克 40.0 洋蔥1碟 100公克 38.0。
西瓜1份 190公克 39.3 胡蘿卜1碟 100公克 37.0。
柳丁1/2杯 120公克 38.0 海帶1碟 100公克 36.0。
食物名稱 重量 熱量(卡) 食物名稱 重量 熱量(卡)。
油脂類 油脂類
白芝麻 17 100 豬油1湯匙 15公克 135.3。
黑芝麻 18 100 大豆油湯1匙 15公克 132.5。
開心果10粒 14公克 45 植物油1茶匙 5公克 45。
腰果5粒 8公克 45 黃豆油 11公克 100。
花生 18公克 100 花生油 11公克 100。
瓜子 21公克 100 美乃滋 16公克 100。
蛋黃醬1湯匙 15公克 107.7。
培根1片 10公克 45
瑪琪淋1茶匙 5公克 45
鮮奶油1湯匙 15公克 45
http://www.xici.net/people/man/health/b583512/d34674243.htm。
主飯:
咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡。
陽春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克約500- 700卡。
什錦炒面 860卡 !!!
榨菜肉絲面 一碗 400卡
炸醬面 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!。
肉絲面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡。
主食:
白飯 1碗 (140g) 210。
白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡
饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡。
花卷100克 217卡
小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡
水餃（10個） 420卡
菜包 1個 200大卡
咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃 一個 40卡
蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡
鮮肉包 一個 225-280卡。
叉燒包 一個 160卡
小水煎包2個 約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡
春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡
油條 1條 230大卡
副食:
花生豆花 一碗 180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡
粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團1個 205卡
涼粉(帶調料)100克 50卡。
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心）90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡。
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡
紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡
豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal
貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉類：
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）
油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（小，65克） 114卡
（大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克。
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7。
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡。
瘦火腿2片 (60克) 70卡。
白切雞1塊(100克) 200卡。
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡。
煎˙豬肉 (140克) 440。
火腿 100克 320卡
香腸 100克 508卡
蠟腸2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質。
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質。
羊肚：100克 87卡 12.2 g。
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡。
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g。
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質。
豬蹄(熟) 43克 260卡
豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡
豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡。
豬肉(硬五花)79克 339卡。
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g。
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g。
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g。
雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡
雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡
雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g。
雞翅膀一只（200g） 422大卡。
雞心：172卡 15.9 g
每100克水果所含的熱量:
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg。
檸檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖。
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡
橘子 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55。
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120。
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克。
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85。
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50。
減肥大敵=零食的熱量:
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右。
巧克力甜甜圈 281卡
薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072卡。
品客薯片 銀色大罐 840卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340。
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡。
洋芋片 130公克 700卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡。
干棗每100克可食部的能量是264大卡。
大干棗每100克可食部的能量是298大卡。
金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡。
酒棗每100克可食部的能量是145大卡。
無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡。
烏棗59克 228卡
黑棗98克 228卡
椰絲半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk。
開心果19個 約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡。
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）
蠶豆（10-13顆） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡。
杏仁30粒 (30克) 170。
南瓜子(炒)100克 566卡。
西瓜子(炒)100克 555卡。
杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡。
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
蓮子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡。
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡。
蘋果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圓干37克 273卡
桂圓肉100克 313
柿餅97克 250卡
鳳梨干 50克 120大卡
陳皮梅 三個 50公克 40卡。
話梅每粒小的15kk,大的25kk。
酸烏梅 50克 120大卡
魷魚絲100克 380大卡
鱈魚香絲 30公克 91.5卡。
芒果干 50公克 80卡
小羊羹 二個 40公克 65卡。
紅莓餡餅 150公克 470卡。
沙琪瑪 20公克 98卡
布丁一個 約150大卡
加料仙貝（100g） 約430大卡。
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡。
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個 約110大卡
餅干（100g） 約470-500大卡。
vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g。
鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g。
曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g。
鈣奶餅干100克 446卡
蘇打餅干100克 408卡 7.7。
維夫餅干100克 528卡
布丁（小，1個） 150卡
菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g。
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡。
麻薯（一個50g） 約120大卡。
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡。
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦。
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪 中號： 350卡 10克脂肪 大號：410卡 12克脂肪。
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號： 360卡 11克脂肪。
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克。
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克。
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克。
統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克。
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克。
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克。
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克。
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.。
香豆奶(冷飲) 150 250cc。
草莓優酪乳(冷飲) 180 230克。
原味優酪乳(冷飲) 180 230克。
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc。
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc。
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc。
藘筍汁(冷飲) 90 250克。
莎莎亞(冷飲) 200 320克。
酸梅湯(冷飲) 190 375cc。
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc。
雪露(冷飲) 350 350克。
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc。
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc。
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc。
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc。
奧利多(冷飲) 90 150cc。
高纖椰果(冷飲) 80 170克。
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml。
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc。
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克。
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml。
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc。
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯。
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯。
椰子汁(冷飲) 180 410克。
冰淇淋餅干(冰點) 180 75克。
玉米冰淇淋冰棒 155 一個
果汁冰棒(冰點) 240 三支。
鉆石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個。
冰淇淋(冰點) 200 100克。
甜筒(冰點) 290 一個
圣代冰淇淋(冰點) 250 一個。
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個。
巧克力雪糕(冰點) 280 一個。
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個。
香草冰淇淋(冰點) 180 75克。
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克。
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克。
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克。
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克。
珍珠圓(冷飲) 240 260克。
花生仁湯(熱品) 560-580 320克。
八寶粥(熱品) 440 380克。
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯。
燒仙草 (熱品) 230 一杯。
綠豆湯(熱品) 220 350克。
熱可可(熱品) 180 375ml。
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺。
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗。
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗。
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯。
Golden ARMS wisky 1150 500cc。
蔘茸酒（酒類） 575 300ml。
保力達-B(酒類) 705 一瓶。
臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc。
臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L。
黑啤酒 (酒類) 160 360cc。
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L。
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350。
中量級 脆皮巧克力 170-200。
全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200。
牛奶+豆類冰棒 160-190。
牛奶+淀粉類冰棒 160-190。
輕量級 果汁+水果粒 90-140。
煉乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜點的熱量:
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪。
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪。
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪。
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪。
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪。
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪。
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪。
Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪。
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 420大卡
紅豆面包 280卡
面包(黃油)100克 330卡。
面包(法式牛角)100克 375卡。
面包(椰圈) :100克 320卡。
面包(果料)100克 278卡。
面包(咸)100克 274卡
面包(麥胚)100克 246卡。
面包(多維)100克 318卡。
肉松面包 一個 100公克 360卡。
蘋果面包 一包 96公克 280卡。
傳統蛋塔 一個 95公克 255卡。
蘋果派 一個 270卡
熱狗 240-300卡 15克脂肪。
cheese蛋糕（1塊） 224卡。
水果蛋糕（1塊） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G。
雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g。
京式黃酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕點100克 426卡
開口笑100克 512卡
硬皮糕點100克 470卡
鵝油卷100克 461卡
混糖糕點100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡
開花豆100克 446卡
老婆餅 一個 60公克 250卡。
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪。
月餅(棗泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g。
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪。
月餅(五仁)100克 416卡。
月餅(奶油果餡)100克 441卡。
月餅(奶油松仁)100克 438卡。
月餅(百壽宴點)100克 426卡。
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪。
焦圈100 544卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪。
驢打滾100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黃100克 134卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夾餅100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡
調味料的熱量:
醬油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
千島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡。
芝麻醬100克 586-620卡。
番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間。
辣油豆瓣醬 100克 180卡。
黃醬100克 140卡
甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡
豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2顆） 27卡
黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115卡。
人造奶油15ml 14g 100卡。
橄欖油 15ml 14g 120卡。
花生油 15ml 14g 120卡。
大豆油 15ml 14g 120卡。
葵花油 15ml 14g 120卡。
水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%。
飲料的熱量:
麥乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可樂 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
蘋果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡
檸檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠蘿原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
葡萄酒1杯 (120ml) 95。
紹興酒 100毫升91.6
陳年紹酒 100毫升102.8。
高梁酒 100毫升324.8
低卡區:
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡。
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個 135g 約25卡。
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡。
包心菜 1杯 145g 30卡。
胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡。
青椒 1個 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個，還有味道）
生菜 100g 40卡 （經常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里,很適合減肥MM的蔬菜:。
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、
菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
