hiit是什么
2023-02-28育兒
這篇文章主要介紹了一個有趣的事情，具有一定借鑒價值，需要的朋友可以參考下。希望大家閱讀完這篇文章后大有收獲，下面讓小編帶著大家一起了解一下。
什么是hiit
什么是hiit？其實，hiit是歐美流行的一種鍛煉模式，這種屬于高強度訓練，對于短期想要提高自己的身材或減脂的朋友們來說十分適用。那么，經常做hiit會影響心臟嗎？讓我們一起來看看吧！
什么是hiit? High-intensity Interval Training 簡稱為高強度間歇訓練（HIIT），自開始以來，這種特殊的訓練方法已在歐洲和美國流行。
HIIT是一種訓練技術，可讓人們在短時間內進行完整，快速和爆炸性的鍛煉。此技術可在短時間內提高心率并燃燒更多卡路里，這項運動導致運動后的氧氣消耗過多，與普通的有氧運動和穩態運動相比，高強度運動將幫助身體燃燒更多的脂肪和卡路里。
經常做hiit會影響心臟嗎 因人而異，個人不建議強度大的訓練，太耗氣血。有的人這樣會損傷根本，健康永遠最重要。如果是運動員這樣的工作要求，也要盡量科學訓練，提高效率。不能一味損耗不看結果達成。
做hiit訓練的好處 1.它可以在短時間內迅速達到燃燒脂肪的心率；
2.盡可能減少接頭的磨損；
3.充分刺激全身的核心肌肉和肌肉，恢復人體的新陳代謝。 同時配合飲食調節。 經過一年的訓練，根據身體檢查報告的數據，HIIT訓練極大地改善了身體的各個方面，尤其是心血管測試結果，這使我感到驚訝。
hiit訓練是什么？
hiit訓練是一種高強度間歇訓練。無氧間歇健身(HIIT)能提高身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。HIIT是一種高強度，短時間的運動，中間允許休息的時間很少。
這種訓練產生的效果使脂肪在運動之后還能繼續高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小時當中燃燒脂肪，最關鍵的是，使用hiit訓練，可以花最少的時間，達到較好的減脂效果，特別適合沒時間鍛煉的人群。
擴展資料：
人體的正常活動會使肌肉消耗熱量，但如果沒有及時有效的鍛煉，或停止鍛煉超過一個月，肌肉就會逐漸松弛，肌纖維之間慢慢被脂肪填充，不僅體形會變得更“壯碩”，肌肉也會逐漸失去彈性。
遇到這種情況時，可以嘗試HIIT（高強度間歇訓練），尤其對于工作忙碌、空閑時間少，但身體素質好、有運動基礎的人來說，一是能節省時間，通常只有20分鐘左右，二是減脂效果好，脂肪燃燒的遺留效應可達到1~2小時，有事半功倍的效果。
參考資料來源：人民網——堅持這些高強度訓練，我保證你會瘦！
hiit是什么
High-intensity Interval Training，即高強度間歇性訓練。
這樣的訓練是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量，相對于普通有氧訓練和穩定狀態鍛煉，高強度鍛煉將會幫助燃燒更多脂肪和卡路里。
運動的能量消耗由兩個階段組成，一個是運動中，一個是運動后。運動強度和持續時間決定了運動中能量消耗的多少，而運動后能量消耗的多少是由運動后過量氧耗維持時間長短決定的。在運動結束后的一段時間內如果仍然攝入比較多的氧氣，那么就能帶來額外的能量消耗。
擴展資料
HIIT經典動作：
1、波比運動
Burpee結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。
Burpee被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
2、高抬腿
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。
參考資料來源：百度百科—高抬腿。
參考資料來源：百度百科—高強度間歇訓練。
參考資料來源：百度百科—波比運動。
什么是hiit
HIIT是High-intensityIntervalTraining的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。
HIIT的好處：
1、效果好，效率高
做10minHIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好，因為訓練之后還會持續燃脂。
2、不會損耗肌肉
傳統的中低強度帶氧運動，做得太久(30min以上)會使肌肉分解，不利于增肌。但HIIT時間短，對肌肉刺激大，能夠維持肌肉質量。
3、訓練后仍在燃脂
HIIT除了可在短時間運動期間燃燒大量卡路里外，更能產生運動后After-burn效果，提高新陳代謝率，令你在運動后很長時間內都在減脂，看電視的時候在減脂，睡覺也在減脂。
4、提升運動表現
HIIT能夠提高心肺耐力，還能夠提升你的運動速度和爆發力，而且做起來愉悅感更強，不會覺得很難堅持。
hiit訓練是什么?
HIIT指的是high-intensityintervalstraining，高強度間歇訓練，簡單說就是中間有休息的高強度訓練。
HIIT對于減脂而言最大的優點是訓練效率高，耗時短，同等訓練時間內能比慢速有氧消耗更多的熱量，而且由于高強度的訓練可以帶來過量氧耗作用，在訓練結束之后的較長時間里也能持續的消耗熱量，即使進行更短的時間，也有可能比長時間的中低強度有氧消耗更多的熱量。
擴展資料：
在實際操作當中，這個運動最為明顯的特征就是它的強度非常大，是在短時間內爆發的，所以要求人們在短時間內就要讓脂肪和卡路里燃燒，要求在動作過程中達到比較高的質量。人們在工作之余，其實時間并不是特別多，但是也缺乏鍛煉，所以這項運動非常適合現在的年輕人。
基本上20分鐘的這種訓練就能達到跟跑步機上跑一個小時左右的效果差不多了，甚至有的時候還會更加有效，所以說非常節省時間。并且也能夠很好的幫助人們燃燒脂肪，是減肥的好幫手。
hiit是什么
high intensity interval trianing，簡稱hiit，指高強度間歇性訓練。這是一種訓練方式，基本上任何有氧運動都可以。例如跑步，你可以沖刺60s，然后慢跑120s，循壞幾組，這就是高強度間歇性訓練。
