力量訓練有哪些

大家好，小編來為大家解答以下問題，適合在家做的力量訓練有哪些，在家可以做的力量訓練有哪些，今天讓我們一起來看看吧！

力量訓練包括哪些？

力量訓練包括：下半身轉體、平板支撐、蝎子擺尾、背部拉伸。

1、下半身轉體

動作：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，并將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動（肩膀始終要緊貼地面），身體向左側轉，2-3秒后復位并向另一邊重復。針對部位：核心肌群。

2、平板支撐

動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。針對部位：核心肌群、背部、肩膀。

3、蝎子擺尾

動作：在地上放一塊厚板，并以俯臥撐動作為起始姿勢。彎曲右腿，將其向左肩膀方向旋轉，幅度要盡可能大。然后再換條腿繼續。針對部位：肩膀、核心肌群。

4、背部拉伸

動作：面向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起，然后彎曲肘部，并用雙手輕輕觸地。用臀部的力量帶動身體回到如圖所示的原始姿勢，保持2秒鐘。

擴展資料：

核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

參考資料：百度百科-力量訓練

文章來源：http://www.412cn.com/grps8v9i.html