直角肩怎樣練嗶哩嗶哩動畫
2023-04-03星座直角肩怎么練視頻教程
大家好，給大家分享一下直角肩怎么練視頻教程，很多人還不知道這一點。下面詳細解釋一下。現在讓我們來看看！
直角肩怎么練
炎熱的夏季到了，許多愛美的女生都喜歡穿吊帶的衣服來展現她們曼妙的身材，但是不是每個人都像明星一樣擁有著天鵝頸、直角肩這么完美的體形，如果體態不太完美的女性，可以通過幾個簡單的瑜伽動作來練出完美的直角肩。
一、側面開肩1、將雙手伸展開來，以交叉的姿勢抱住雙肩，再將兩個手的前臂交叉在一起，兩掌相互交叉握緊，上身往后仰每個姿勢保持1-2分鐘；2、跪坐在地上，將左手抬起往后方向抓住左腳腳踝，然后右手往后方抬起抓住右腳的腳踝，大腿與小腿呈直角，然后雙手扶住腰還原開始的坐姿每個姿勢保持1-2分鐘；3、將臀部坐在雙腳上，兩手在身后握住，慢慢向后抬。每個姿勢都保持1-2分鐘。
二、俯臥開肩1、身體俯臥在地面，將雙腳抬起來，用雙手握住雙腳的腳踝，用力將身體向上抬每個姿勢保持1-2分鐘；2、身體俯臥躺在地面。身體用力的往后仰的同時雙腿抬起一起運動，每個姿勢保持1-2分鐘；3、身體俯臥在地面，雙手在身后相互交握住，上身往后拉伸。同樣的，每個姿勢保持1-2分鐘。
三、背面開肩1、跪坐在地面上，雙手展開，左手向下，右手向上，雙手在背后相互握住，保持這個姿勢1-2分鐘，再左右手交替重復這個動作；2、跪坐在地面，雙手在背后面雙掌合十，保持這個姿勢1-2分鐘；3、跪坐在地面上，將雙手做向后的擴展運動，坐十組這個動作。
四、保持良好的體態除了以上的瑜伽動作，平時我們在生活當中，也要注意不要含胸、駝背、翹二郎腿，這些都是非常不好的習慣，會讓我們的骨骼變形。沒事在家，我們可以做貼墻練習，就是將我們的頭部、背部、手部、臀部、大腳部、小腿部，整個身子跟墻面緊緊的貼在一起，只要每天站立二十分鐘，可以達到減肥和挺撥的身形。
想要完美的身形，不能只靠幾個動作就完成了，平時我們也要注意飲食營養的均衡。再配合以上的幾招瑜伽動作，就可以擁有完美的直角肩了，美麗的身形也需要我們精心的呵護。
直角肩怎么練出來
練直角肩可以做如下幾組動作，每天堅持10分鐘左右，就可以改善圓肩駝背的形象，有助于提升自己的氣質。
動作一：首先要左右的拉伸斜方肌，保持約15秒鐘左右，然后手臂向上舉，左右交替進行，保持約15秒左右，第一個動作就這么簡單的完成了。
動作二：在背部左右兩手交替進行反扣拉伸的動作，保持15秒，然后雙手抱著手臂保持15秒，這個動作可以有效的減少背部堆積的多余脂肪，從而達到瘦背美背的效果。
動作三：第三個動作首先要保持向上聳肩的姿勢，然后再自然下沉，這樣輪流交替進行15-25次，一共保持約30秒左右。
動作四：向右拉伸斜方肌，保持15秒左右，接著再向左拉伸斜方肌，同樣也保持15秒左右，這樣來回交替15-25次左右即可。
動作五：首先雙手交叉向后伸展，保持15秒左右，然后手臂上舉，雙手合十，保持15秒左右即可。
直角肩的定義
服裝學中，平肩是指肩斜度偏小的肩型。
肩斜度（shoulder slope）是同一冠狀面上，頸根外側點(nr)和肩峰點(a)的連線與冠狀軸之間的夾角。
網上不太嚴謹地、夸張地稱平肩為直角肩。在標準的解剖學姿勢前提下，雙上肢自然下垂于軀干兩側，不聳肩，正常人的肩斜度不可能為0°，范圍在11°—44之間°。
怎么鍛煉直角肩？
直角肩可以通過肩部拉伸、頸部拉伸、全身拉伸等方法，逐漸增強肌肉的力量，練成直角肩，此外還需要注意日常中的儀態，有助于直角肩的展現。
直角肩的肩部橫向線條和手臂自然垂下時的線條之間為90度，這種肩形在夏天穿露肩的衣服時候非常有魅力，直角肩通常是天生的，后天想要練成直角肩的話，可以通過下面這些動作：
1.肩部拉伸。身體直立，將雙手放在身后，手臂伸直，十指交叉，然后將手臂慢慢抬起來，再慢慢放下來。
2.頸部拉伸。頸部伸直，然后向上抬起一只手，彎曲手臂抱住后腦勺，觸摸另一側的耳朵，然后將頭向舉起胳膊的那一側彎曲，會產生酸痛感，保持幾秒之后換另一側。
3.全身拉伸。雙腿跪地，讓大腿和地面保持垂直，腳面和地面貼平，然后抬起胸腔，頭向后仰，用雙手去推腳后跟，讓全身得到拉伸。
除了進行這些動作訓練，在日常生活中保持良好的儀態，時刻保持肩膀打開向下沉，脖子保持直立，不向前伸，平時少背單肩包，背完重物之后進行拉伸。
直角肩怎么練出來
直角肩的標配是纖細的手臂線條和肩膀處的平直，想要練出直角肩，可以通過以下方法：
斜方肌拉伸。用一只手斜向上抱住后腦勺，然后用指尖碰到另一邊的耳朵，拉伸頭部，脖子有酸脹感才說明動作正確。
貼墻站立，W型訓練，注意收緊腹部，小腿垂直于地面。
背部比較厚的人來說，多加一點力量訓練，可以讓脂肪消耗得更快。這樣，肌群也能得到更多力量。
除了進行這些動作訓練，在日常生活中保持良好的儀態，時刻保持肩膀打開向下沉，脖子保持直立，不向前伸，平時少背單肩包，背完重物之后進行拉伸。
怎樣練成直角肩？
動作1、
動作要點：平板支撐式進入，身體保持直線狀態，雙臂屈肘，手掌握拳，然后將身體進行左右來回扭轉，注意動作不需要追求快，但幅度要保證到位，當全身的肉肉都在抖動的時候，也要保持良好的耐力和穩定性。
動作2、
動作要點：側身的平板支撐體式進入，雙腿并攏伸直，腰部保持有力地向上挺開，接著將右臂垂直舉高然后再慢慢向左下方及背后移動，同時帶動腰部的旋轉。
動作3、
動作要點：V字形坐姿進入，身體靠臀部保持平衡，背部和雙腿呈現90度的狀態，雙臂向前自然伸直，然后屈膝，小腿向下移動至與地面平行，保持數秒后向上還原動作。
動作4、
動作要點：仰臥在墊子上，雙手抱頭將頭部和肩膀抬離地面，雙腿并攏伸直，然后在半空中做屈膝-伸直的動作，上半身保持不動。
在練習直角肩之前，記得做好充足的熱身準備，伸展好身體再慢慢開始。
直角肩怎么練出來
練直角肩需要鍛煉斜方肌、肩胛骨和大臂。可以通過瑜伽動作，放松肩頸的肌肉，使肩膀橫向線條和自然下垂的手臂線條近似直角。常用的動作有：肩外旋激活、頸闊肌上推、肩部拉伸和后背握拳開肩。
肩外旋激活。以左側為例，左側大臂緊貼身體，后伸10度，屈肘至小臂和地面水平；右手扣住左邊手腕，進行左臂外旋對抗10秒，有輕微發力感就好；沉肩，重新進行一次后換另一側進行。
直角肩的作用
直角肩就是指肩膀平展時，肩線與水平線的夾角非常小，并且肩膀和大臂的夾角幾乎垂直的狀態。直角肩是很多女生追求的完美身材中的一點，它要求手臂斜方肌很小，手臂肉也不多，擁有直角肩的人穿衣服也會更加好看、有氣場。
直角肩其實也是一種身材好的表現，因為它要求手臂斜方肌很小，同時手臂上的肉也不能太多。一般擁有直角肩的人可以被稱為“行走的衣架”，因為她們不管穿任何類型的衣服都很好看，并且有氣場。
