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晚上吃壽司會發胖嗎

2023-03-07

這篇文章主要介紹了晚上吃壽司會發胖嗎為什么，具有一定借鑒價值，需要的朋友可以參考下。希望大家閱讀完這篇文章后大有收獲，下面讓小編帶著大家一起了解一下。

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晚上吃很多壽司！！會胖？？！！！！！

當然不會啦，壽司和牛排都是高熱量的東西，晚上吃很容易胖，但是只有一天也沒那么夸張吧，胖是慢慢長的，又不是立竿見影，要是一天就能吃胖，我倒想試試。

壽司的熱量大嗎？吃了會不會變胖？

壽司的熱量不大，壽司主要是米飯、蔬菜，或者魚、蝦、肉制成的，會不會發胖主要是看放的材料，以及吃壽司的量。如果是蔬菜壽司，一般不太會發胖。如果是放的肉類，且添加了很多沙拉醬，多吃則會發胖。蔬菜壽司相對來說都不容易發胖。以黃瓜壽司為例，黃瓜與煮熟的米飯，按照1:1做成黃瓜壽司，其熱量是70大卡/100克左右，是熱量較低不太容易發胖的壽司。其它肉類壽司，熱量值都在100大卡/100克以上，因此不想發胖可以吃黃瓜壽司。

壽司怎么吃能減肥？

1、點餐時可以選擇三文魚壽司和金槍魚壽司，這兩個都是低熱量食品 (每盎司三文魚和金槍魚分別含有40卡路里和42卡路里熱量)，而且富含高蛋白、ω-3 脂肪酸以及維生素D。

2、芥末和蘿卜富含像異硫氰酸酯這樣的抗氧化劑，這種加熱時會發出嗆鼻氣味的成分恰恰是十字花科蔬菜如西蘭花中的抗癌劑。你不需要攝入很多，一點芥末就有足夠的效果。

3、拒絕炸制食品，要遠離那些顏色金黃外殼酥脆的“油炸卷”，食物(外表)越簡單越好。

4、選擇蒸或烤過的食物。你可以選擇刺身，因為它只是單純的魚肉而沒有米飯這種淀粉類食物或是其他成分。

5、多吃蔬菜，將“素菜卷”加入到你的日式料理菜單中吧。很多壽司店為素食主義者準備了新鮮的黃瓜、鱷梨、海菜等食材供他們選擇。海菜也是強力的治愈食品，它富含維生素K、鎂和葉酸等微量元素”，美味且營養全面，是一種不錯的選擇。

6、選擇糙米而不是普通的白米飯壽司。糙米含有充足的纖維，這對于保持消化良好和排便順暢非常重要。糙米也是很好的錳、硒、鎂等微量元素補給源。

7、吃些姜末，姜作為有效的抗菌和抗病毒劑能增強免疫系統提高抵抗力。它也是我們日常補充鉀、鎂、銅和錳的食物源。

8、在進餐時盡量食用低鈉醬油，但要知道的是它并不是真正的低“鈉”。而是含鹽量比普通醬油低25%。

9、最好用筷子進食，如果你不太擅長用它們，那么比起操作簡單的刀叉，這樣可以讓你吃的更慢些。

10、吃壽司前不妨先喝些味噌湯，它可以在你不需要攝入大量卡路里的情況下就讓你有飽足感哦。一份味增湯的熱量還不到75卡路里!。

吃壽司會容易長胖嗎？

在回答“吃壽司會容易長胖嗎？”之前，首先要告訴提問者，壽司也是有很多種類的，不同種類的壽司的熱量（卡路里）差別很大，而人類的飲食與發胖的關系，多半是由“攝入的熱量”和“消耗的熱量”決定的。在同樣的運動量下，攝入的熱量越多，發胖的幾率就越大。

所以，“吃壽司會容易長胖嗎？”這個問題還要看，“吃哪種壽司”“吃了多少”。

壽司是由“米飯團”和“蔬菜”或“生魚片”“紫菜片”包裹或手捏出來的。

例如：圖片中這個壽司盒飯，米飯200克熱量是336kcal。多脂金槍魚?15g熱量是?52kcal，而金槍魚的赤身15g熱量只有?19kcal，顯然壽司和壽司之間的熱量差異也很大。三文魚（16g熱量為32kcal）和鮭魚籽（10g的熱量是27kcal）也屬于相對熱量比較高的食材，而被貝類就相對熱量較低（例如：扇貝13g的熱量只有13kcal）。

另外，米‍飯團本身也有熱量，顯然，不論哪種壽司，吃多了同樣會攝入過多的熱量。

關于，各種壽司的熱量，有參考一覽表，吃壽司也是需要營養搭配，同時要考慮到攝入的熱量，在挑選壽司時葷素，熱量高低要合理搭配。

《結論》

科學合理地吃壽司，是不會發胖的。