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直角肩怎樣練

2023-03-01

這篇文章主要介紹了直角肩怎樣練嗶哩嗶哩動畫，具有一定借鑒價值，需要的朋友可以參考下。希望大家閱讀完這篇文章后大有收獲，下面讓小編帶著大家一起了解一下。

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直角肩怎么練出來

練直角肩需要鍛煉斜方肌、肩胛骨和大臂。可以通過瑜伽動作，放松肩頸的肌肉，使肩膀橫向線條和自然下垂的手臂線條近似直角。常用的動作有：肩外旋激活、頸闊肌上推、肩部拉伸和后背握拳開肩。

肩外旋激活。以左側為例，左側大臂緊貼身體，后伸10度，屈肘至小臂和地面水平；右手扣住左邊手腕，進行左臂外旋對抗10秒，有輕微發力感就好；沉肩，重新進行一次后換另一側進行。

直角肩的作用

直角肩就是指肩膀平展時，肩線與水平線的夾角非常小，并且肩膀和大臂的夾角幾乎垂直的狀態。直角肩是很多女生追求的完美身材中的一點，它要求手臂斜方肌很小，手臂肉也不多，擁有直角肩的人穿衣服也會更加好看、有氣場。

直角肩其實也是一種身材好的表現，因為它要求手臂斜方肌很小，同時手臂上的肉也不能太多。一般擁有直角肩的人可以被稱為“行走的衣架”，因為她們不管穿任何類型的衣服都很好看，并且有氣場。

直角肩怎么練出來

直角肩的標配是纖細的手臂線條和肩膀處的平直，想要練出直角肩，可以通過以下方法：

斜方肌拉伸。用一只手斜向上抱住后腦勺，然后用指尖碰到另一邊的耳朵，拉伸頭部，脖子有酸脹感才說明動作正確。

貼墻站立，W型訓練，注意收緊腹部，小腿垂直于地面。

背部比較厚的人來說，多加一點力量訓練，可以讓脂肪消耗得更快。這樣，肌群也能得到更多力量。

除了進行這些動作訓練，在日常生活中保持良好的儀態，時刻保持肩膀打開向下沉，脖子保持直立，不向前伸，平時少背單肩包，背完重物之后進行拉伸。

你知道有哪些鍛煉方式可以練出直角肩嗎？

很多的鍛煉方式都可以改善這個問題，比如靠墻站立、雙臂舉啞鈴、肩部拉伸等鍛煉肩部肌肉以達到直角肩，但最重要的是堅持。通常這種直角肩都是天生的，但很多人因為后天原因比如低頭看手機，駝背等都會失去好看的直角肩，所以后天的鍛煉其實才是更重要的。

肩頸部的拉伸

直角肩的肩部水平線與手臂自然下垂時的線成90度角，所以我們應該在日常做一些拉伸動作，幫助調整肩部線條以達到效果。肩膀的伸展拉伸動作，先站直，雙手放在身后，手臂伸直，交叉手指。然后慢慢舉起你的手臂，然后慢慢放下。然后是頸部的線條拉伸動作，伸直脖子，然后抬起一只手，將手臂繞過后腦勺，觸摸另一只耳朵，然后將頭彎向抬起手臂的一側，這會引起正常的酸痛感，停止幾秒鐘后，再換另一邊進行拉伸動作。

貼墻站立

還有一種簡單的方法，每天抽出空閑時間靠墻站著堅持15分鐘。首先，向外旋轉肘窩，背部完全靠墻站立。站立時，挺胸收緊雙腿，確保全身從頭到腳緊貼著墻壁，這樣不僅可以改善肩背部問題，還可以改善腿部問題，提升氣質。堅持一段時間后，會感覺整個肩膀張開很多。

雙臂舉啞鈴

剛我們剛開始雙臂舉啞鈴時，可以根據各人不同情況選擇合適重量的啞鈴，一般年輕人可以選擇1.5公斤。雙手握住啞鈴，雙臂與身體呈90度張開，然后慢慢伸直雙臂抬起，直到兩個啞鈴相互碰撞，保持雙臂伸直下落。身體保持90度不動，也就是起始位置，等待30秒，然后繼續重復剛才的動作，10分鐘左右就可以完成。如果家里沒有啞鈴，把礦泉水瓶灌滿水也可以。

怎么鍛煉直角肩？

直角肩可以通過肩部拉伸、頸部拉伸、全身拉伸等方法，逐漸增強肌肉的力量，練成直角肩，此外還需要注意日常中的儀態，有助于直角肩的展現。

直角肩的肩部橫向線條和手臂自然垂下時的線條之間為90度，這種肩形在夏天穿露肩的衣服時候非常有魅力，直角肩通常是天生的，后天想要練成直角肩的話，可以通過下面這些動作：

1.肩部拉伸。身體直立，將雙手放在身后，手臂伸直，十指交叉，然后將手臂慢慢抬起來，再慢慢放下來。

2.頸部拉伸。頸部伸直，然后向上抬起一只手，彎曲手臂抱住后腦勺，觸摸另一側的耳朵，然后將頭向舉起胳膊的那一側彎曲，會產生酸痛感，保持幾秒之后換另一側。

3.全身拉伸。雙腿跪地，讓大腿和地面保持垂直，腳面和地面貼平，然后抬起胸腔，頭向后仰，用雙手去推腳后跟，讓全身得到拉伸。

除了進行這些動作訓練，在日常生活中保持良好的儀態，時刻保持肩膀打開向下沉，脖子保持直立，不向前伸，平時少背單肩包，背完重物之后進行拉伸。

怎樣可以快速練出直角肩？

炎熱的夏季到了，許多愛美的女生都喜歡穿吊帶的衣服來展現她們曼妙的身材，但是不是每個人都像明星一樣擁有著天鵝頸、直角肩這么完美的體形，如果體態不太完美的女性，可以通過幾個簡單的瑜伽動作來練出完美的直角肩。

一、側面開肩1、將雙手伸展開來，以交叉的姿勢抱住雙肩，再將兩個手的前臂交叉在一起，兩掌相互交叉握緊，上身往后仰每個姿勢保持1-2分鐘；2、跪坐在地上，將左手抬起往后方向抓住左腳腳踝，然后右手往后方抬起抓住右腳的腳踝，大腿與小腿呈直角，然后雙手扶住腰還原開始的坐姿每個姿勢保持1-2分鐘；3、將臀部坐在雙腳上，兩手在身后握住，慢慢向后抬。每個姿勢都保持1-2分鐘。

二、俯臥開肩1、身體俯臥在地面，將雙腳抬起來，用雙手握住雙腳的腳踝，用力將身體向上抬每個姿勢保持1-2分鐘；2、身體俯臥躺在地面。身體用力的往后仰的同時雙腿抬起一起運動，每個姿勢保持1-2分鐘；3、身體俯臥在地面，雙手在身后相互交握住，上身往后拉伸。同樣的，每個姿勢保持1-2分鐘。

三、背面開肩1、跪坐在地面上，雙手展開，左手向下，右手向上，雙手在背后相互握住，保持這個姿勢1-2分鐘，再左右手交替重復這個動作；2、跪坐在地面，雙手在背后面雙掌合十，保持這個姿勢1-2分鐘；3、跪坐在地面上，將雙手做向后的擴展運動，坐十組這個動作。

四、保持良好的體態除了以上的瑜伽動作，平時我們在生活當中，也要注意不要含胸、駝背、翹二郎腿，這些都是非常不好的習慣，會讓我們的骨骼變形。沒事在家，我們可以做貼墻練習，就是將我們的頭部、背部、手部、臀部、大腳部、小腿部，整個身子跟墻面緊緊的貼在一起，只要每天站立二十分鐘，可以達到減肥和挺撥的身形。

想要完美的身形，不能只靠幾個動作就完成了，平時我們也要注意飲食營養的均衡。再配合以上的幾招瑜伽動作，就可以擁有完美的直角肩了，美麗的身形也需要我們精心的呵護。

怎樣練成直角肩？

動作1、

動作要點：平板支撐式進入，身體保持直線狀態，雙臂屈肘，手掌握拳，然后將身體進行左右來回扭轉，注意動作不需要追求快，但幅度要保證到位，當全身的肉肉都在抖動的時候，也要保持良好的耐力和穩定性。

動作2、

動作要點：側身的平板支撐體式進入，雙腿并攏伸直，腰部保持有力地向上挺開，接著將右臂垂直舉高然后再慢慢向左下方及背后移動，同時帶動腰部的旋轉。

動作3、

動作要點：V字形坐姿進入，身體靠臀部保持平衡，背部和雙腿呈現90度的狀態，雙臂向前自然伸直，然后屈膝，小腿向下移動至與地面平行，保持數秒后向上還原動作。

動作4、

動作要點：仰臥在墊子上，雙手抱頭將頭部和肩膀抬離地面，雙腿并攏伸直，然后在半空中做屈膝-伸直的動作，上半身保持不動。

在練習直角肩之前，記得做好充足的熱身準備，伸展好身體再慢慢開始。

直角肩，可以通過后天健身練成嗎？

隨著時代的發展、審美的變化，現在的人們越來越追求體態的完美了。于是，越來越多的人加入了健身的行列，直角肩、天鵝頸等都是人們健身追求的目標。但是，人們也會有疑問，直角肩真的能夠通過后天練習形成嗎？的確如此，許多明星們的優美體態也是通過后天練習養成的。

一、練習直角肩的方法

在人們的眼中，直角肩就是好身材的代名詞。為了擁有這種人見人愛的直角肩，越來越多的人開始健身。那么，如何才能夠練成直角肩呢？其實，想要擁有這種直角肩并不難，我們需要的是長期的堅持。想要練成直角肩，我們可以練習瑜伽的一些固定體式。比如，瑜伽中的俯臥揮臂蝗蟲式能夠加強我們的后背力量，緩解圓肩弓背。另外，瑜伽中的膝胸式能夠幫助我們延展脊柱，伸展胸腔前側，從而放松我們的肩頸。瑜伽中的鱷魚式也能夠幫助我們加強肩關節的穩定性，建立一定的背部力量。這幾種瑜伽體式都能夠很好的鍛煉到我們的背部，幫助我們練成直角肩。

除此以外，我們還可以通過練習引體向上、弓步推墻和負重側平舉等動作來打造直角肩。不過，想要擁有完美的直角肩，我們還是需要每天堅持，這樣才能夠形成肌肉記憶。當然，這些動作的完成需要有專業人士指導我們來完成，只靠我們自己是很難達到練習效果的。

二、練習直角肩的好處

為什么如此多的人追求直角肩呢？那是因為練習直角肩的確有許多的好處。練習直角肩，不僅能夠讓我們的體態變得更好，還能夠改善我們的穿衣氣質。當我們擁有了直角肩之后，我們能夠將衣服版型襯托的更加完美，我們還能夠給被人留下較好的第一印象。