肺活量怎么練

本篇文章給大家談談怎么練肺活量最有效的方法，以及肺活量低對身體有什么影響，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

提高肺活量的鍛煉方法有哪些

肺活量可以通過一些方法來進行增強，肺活量對人體的各方面都有很大的作用，所以在平時肺活量小可以通過一些方法來進行增加。對于具體增加肺活量的一些方法有哪些？一起來了解一下。

1、經常做一些擴胸或者振臂的徒手操，可以幫助擴大肺活量，進行一些持久的跑步練習，要經常堅持跑步，在跑步時，要和呼吸配合得當，距離也要適當強度不能太大。否則會傷害到肺部，因為肺活量小，就會出現呼吸不通暢的現象，活動能力過大就會導致供氧不足，大腦缺氧就容易發生休克現象。因此在運動時要量力而為。

2、在水中練習潛水或者游泳可以增加肺活量，用手在水中不斷的劃水，同時還要克服水的阻力。這樣可以保證呼吸與運動同步增大肺活量。

3、除了這些，還可以踢球，折返跑，打籃球這些方法都可以提高肺活量。在選擇這些方法來提高肺活量時，要堅持的運用，不能半途而廢，否則對肺活量的增加沒有好處。這些運動是可以提高肺的彈性。事物西奇的力量增大，同時也可以改善和提高呼吸的效率以及機能，從而達到了提高肺活量的現象。

肺活量大，對人體是有很大的好處，因為肺活量可以給人體提供大量的氧氣，是人體的代謝增強，就會減緩人體的衰老程度，同時也會給各個器官運氧充足，使各個器官能夠正常運行。

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怎樣練習肺活量？

一、擴胸運動

每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床后和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。

二、挺起胸膛

長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

三、水中漫步

如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習兩次，效果明顯。

四、一展歌喉

唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。

五、常吃蘋果

英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

參考資料來源：百度百科-肺活量。

如何鍛煉肺活量？

首先，平時積極參加體育鍛煉是非常重要的。如果要跑好1000米，肺活量是關鍵。那么，如何提高肺活量呢？科學的方法是關鍵，醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次 。

五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢 在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

六、 堅持參加適當的體育鍛煉 長跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多 根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。

七、 堅持參加適當的體力活動 根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。

八、 堅持每天做擴胸動作 先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。

九、 防止煙霧損害肺部 居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。

怎么鍛煉可以練肺活量

1、深呼吸、靜呼吸、睡眠呼吸、運動呼吸、堅持體育鍛煉可以練肺活量。

2、一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。

3、二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。

4、三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。

5、四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。

6、六、堅持參加適當的體育鍛煉：跑步是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。

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