跑步配速器怎么用

大家好，本文將圍繞跑步軟件里面的配速是什么意思展開說明，跑步軟件的配速是怎么計算的是一個很多人都想弄明白的事情，想搞清楚跑步軟件中的配速是什么意思需要先了解以下幾個事情。

跑步節拍器怎么用

打開跑步APP，進入我的-設置-運動設置-節拍器頁面，然后選擇頻率和聲音模式即可。一般設置節拍器頻率為180次/分鐘，也可以根據需要設置。

跑步節拍器頻率一般設置：

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。步頻是指走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數，例如：在1分鐘內，左右腳共踏出150步，那么你的步頻就是150次/分鐘，如果左右腳共踏出180步，那么步頻就是180次/分鐘。

在既定速度之下，你的步頻由步幅決定，道理很簡單，相同的速度，你的步子邁得越大，你需要的步數就越少。所以，慢步頻是步幅過大的一個指標。實際上對初學者來說，這二者必有一個是弱項，甚至更多情況是二者都弱，沒有高步頻，也缺少大步幅。

最佳步頻：

長跑界曾有過經典的調研，世界上頂級長跑選手的步頻基本上都維持在180/分左右，這給長跑的人很大的啟示，或許真的存在“最優步頻”這樣的說法。觀察一場馬拉松比賽，也不難發現前幾名的步子基本上都踩在同樣的點兒上，他們不僅步頻一致，步幅也相仿。

為什么是180步/分呢？因為很多研究認為每分鐘步頻在180步以上時，雙腳將更接近輪子的效率，落地點更靠近重心的正下方，跑步的效率將會大大提高。

但180也并不是十分準確的數字。跑步到了一定階段就是節奏——心跳的節奏，呼吸的節奏，擺臂的節奏，邁腿的節奏，身體舒服的節奏。

到底什么樣的節奏適合你自己，不能一概而論，取決于個人自己的身體條件和適應性。高速運轉的選手有他的節奏，往往是180甚至更高些的步頻，配上很大的步幅。優秀運動員每分鐘180步最優，初學者或許160的步頻就已經很吃力，所以，優化你合理的步頻非常重要。

對初學者來說，最為限制步頻的是呼吸，而高階跑者，同樣也受呼吸限制，過快的步頻一定會擾亂呼吸，打亂節拍。并不是每個人都能輕易達到步頻180的，也就是每分鐘跑180步，這需要鍛煉，更需要科學的循序漸進。

跑步機上的配速是什么意思？

跑步機配速對照表

跑步機配速對照表，健身不只是為了好身材，跑步機是一種比較常用的健身器材，跑步機還是有很多好處的，在初次使用電動跑步機前還是會比較迷茫的。以下分享跑步機配速對照表。

跑步機配速對照表1 什么是跑步機配速？

跑步機配速，就是指：一公里跑步所用的時間。

比如舒華跑步機上的10，代表10km/h， 相當于你必須在36秒跑完100米，否則你就跟不上跑步機速度了。

跑步機慢走和快跑速度是多少？

1、慢跑【時速控制在8km/h以下 】

利用跑步機慢慢走或者快走運動，可以很好地滿足一天的運動量，保持健康狀態。適合老年人，輕度運動人口和受傷后康復者進行運動。訓練時間一般要超過45分鐘。

2、爬坡【時速低于6km/h，坡度控制8%以上】

這種訓練模式速度比較慢，但坡度高，甚至可以模擬爬山。所以要根據自己的運動情況和能力，選擇適當的速度和坡度進行攀登訓練。時間一般要超過30分鐘。

3、快跑【等速運行時速8km/h以上，坡度因人而異 】

選擇快跑的話，一定要嚴格按個人體質來。比如對有的人來講，以8km/h運行可能還很輕松，10km/h卻很累。這樣可以以9公里/h的速度跑，運動30分鐘以上就可以了。

堅持鍛煉這種簡單的模式不僅能減少脂肪，還能提高馬拉松比賽的速度。

4、快跑-慢跑相結合

也稱為間歇訓練。是慢跑——快跑——沖刺跑，進行反復循環訓練的訓練。

這種高強度訓練的運動心率更高，消耗的能量也更大。因此，建議大家采用這樣的訓練，可以有效地減少脂肪。

跑步機配速對照表

跑步機8速度： 意味著7分30秒跑一公里。

（相當于跑100米要45秒）

跑步機9速度：6分40秒跑1公里。

（相當于跑100米要40秒）

跑步機10速度：6分鐘跑1公里。

（相當于跑100米要36秒）

跑步機11速度：5分30秒跑1公里。

（相當于跑100米要33秒）

跑步機12速度：5分鐘跑1公里。

（相當于跑100米要30秒）

所以大家選擇跑步機速度時，一定要量力而行，比如讓你30秒跑100米，一般人是堅持不了多長時間的。

跑步機配速對照表2 一、電動跑步機的優缺點分析：

1、電動跑步機的優點

（1）電動跑步機由馬達驅動，所以在鍛煉的開始階段，你不必再用力去驅動跑步帶，可以減少拉傷肌肉的幾率。

（2）在鍛煉的過程中，你可以輕易的調整跑步機的速度和坡度。

（3）因為速度由跑步機決定，所以你可以跑得更快、更遠，以此來消耗更多的脂肪。電動跑步機最好的特征就是它始終保持運轉，這可以驅動你繼續完成你的鍛煉程序。

2、電動跑步機的缺點

（1）對于一些人來說，電動跑步機最主要的缺點之一就是價格過高。當然，它的重量更重，占的`空間也更大。

（2）保養和維修也是一件麻煩事，因為電動跑步機里面涉及到的電器件一旦損壞，就有可能引發問題。

（3）還有一點很明顯的是，經常使用電動跑步機可能會增加電費。

二、機械跑步機的優缺點分析：

1、機械跑步機的優點

（1）機械跑步機的第一個優點就是它的重量輕、體積小、容易存儲。

（2）機械跑步機通常比電動跑步機便宜不少，而且只需要很少的保養。在耐用性方面，機械跑步機的評價更高。在最少的保養下，它都能用上好幾年。

（3）機械跑步機在有效的減掉臀部多余脂肪和腰間贅肉（Love Handles）方面更有優勢。在機械跑步機上運動，身體的下半部分會得到更多的鍛煉，因為你的腿部需要用更大的力氣去驅動跑步機，而不像電動跑步機那樣，你的身體處在被動運動狀態。

（4）機械跑步機更加安全。只要你停止跑步，跑步帶也會跟著停止。電動跑步機就不是那樣了，當你的速度下降或者跌倒的時候，跑步機并不會立即停止運轉。

2、機械跑步機的缺點

（1）機械跑步機沒有電機（馬達）的驅動，所以在鍛煉的前期更加困難，對關節的壓力也會更大，容易造成膝關節和踝關節的損傷。

（2）當你要調整速度或者坡度時，機械跑步機就不便了，有時候很煩人。剛開始鍛煉時需要用力向后蹬來拖動跑步帶，有了慣性后阻力變小；通常是指用更大的力氣去拖動跑步帶。有些磁控機械跑步機提供了手動的阻力調節，阻力越小，速度可以越快，反之越慢；有些機械跑步機提供手動坡度調節，通常是三個檔位，需要暫停鍛煉，手動調節坡度后再繼續鍛煉。

（3）機械跑步機在燃燒全身脂肪的效率上不夠高，因為跑步速度是由跑者決定的，而不是跑步機。所以，自我激勵就顯得很重要了。

（4）機械跑步機還缺少了電動跑步機的很多豐富的附加好處和特點，比如顯示屏和功能選擇。在機械跑步機上跑步，你可能無法保持、記錄或跟蹤跑步速度和距離，這些都會增加你達到目標鍛煉效果的難度。比如心率監測功能便是如此。

跑步機配速對照表3 跑步機怎么使用 。

初次使用請先熟悉跑步機 。

在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步機開始的電源按鈕。

按下跑步機的啟動按鈕

按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然后慢慢再根據自己的體質增加速度。

開啟不同的速度或坡度模式 。

速度模式

一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上瓟幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。在感覺適應后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最后，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。

坡度模式

調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗后，可適當提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

跑步機的速度多少合適

慢走：速度4km/h—6km/h 。

如果你只是想慢走的話，那么調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯后散步，運動之后放松。另外，如果家里有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那么將跑步機調為這個速度則很適合孕婦運動。

快走：速度6km/h—8km/h 。

6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。

跑步減脂：8km/h以上 。

如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那么最好將速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。

使用跑步機的注意事項

跑前換上運動裝備

在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

上跑步機前先熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

跑后做拉伸練習

在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。

小米k40跑步器怎么設置

小米k40跑步器設置方法如下：

1、打開小米運動，點擊右上角的類似省略號的菜單鍵；

2、點擊菜單中的跑步，開始設置跑步；

3、跑步界面中點擊開始，即可開始跑步計數；

4、點擊左上角設置，選擇開啟自動暫停和配速提醒。

跑步配速是怎么算的？

跑步的配速計算方法就是，用跑步的總時間除以跑步的公里數，得出的就是配速。

比如五十分鐘跑了十公里的話，配速就是五分鐘，這是最簡單的計算方法。通過了解了這些，平時就可以根據自己的配速來進行有針對性的鍛煉，做到心中有數，科學運動。

跑步配速注意事項

（1）如果是5000及以下的比賽，目標速度應該是比較快的，必須要讓你的全身肌肉做好準備。短距離快速間歇跑能有效幫助你在比賽中堅持目標速度。

（2）長跑賽事（以小時計算，如半程、全程馬拉松），就不能用快速跑的方式了。在比賽中你可以將前幾公里算作熱身準備。

（3）不光是比賽，在日常的跑步訓練中，也有很多人會不經意中“走調”，即速度忽快忽慢。當然在實際比賽中，受到地形的影響，如爬坡、下坡連續彎道等，對速度也會產生明顯的影響。

（4）最忌諱的是以加速突然趕上，而后又逐漸慢下來，這樣的后果是，你的身體也會越來越疲憊，被別人趕超的可能性增加。

跑步機上的配速是什么意思？

配速是復指每公里所需的時間。制跑步機一般用“時速”。也就是每小時跑多少公里。時速10公里/小時，換成配速就是6分鐘/公里。

跑步機上的8代表8km/h。如果跑一小時8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小時跑8000米，一分鐘跑133米。

擴展資料

注意事項

跑步時間

跑步時時間這個大家很好理解就是你在用跑步機進行跑步了的時間長短，這里只記錄你總跑步時長。對于運動時間把控的跑步者來說，這是個很好的工具。建議您每次跑步大于30分鐘哦。太短的時間對于跑步健身的人來說實在是太短了。

361的跑步體感器怎么用？

361的跑步體感器還是非常好的，而且功能還是很全的，能夠監測你的各種數據。心跳不服時間，呼吸等等，所以說還是很好的。

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