團身怎么練先練什么
本篇文章給大家談談團身是什么動作，以及團身的動作要領，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
側空團身翻怎么練啊！
首先你要多看團側的視頻 掌握你認為正確的動作原理和要領。
然后在嘗試 最好找沙坑或草地 如果你沒基礎我直接告訴你怎么練也沒用 。
這樣吧 我告訴你個訣竅 我用這個訣竅教會了至少5個人團側。
你找來一張桌子（當然有體操墊最好）然后找個小墊子放桌子上或者用被子鋪在桌子上，反正讓桌子軟一些就行！然后助跑歸去用團身側空地方法從桌子上用背滾過去，這樣不會摔的不用怕 你會發現團身側空翻就是這樣翻的只不過沒有桌子，你慢慢練熟悉了后感覺可以從桌子上翻過去了就差不多了，可以撤掉桌子了 主要是你掌握了這個發力的要領就行 翻空翻沒有腰力是不行的建議你 仰臥起坐 每天做2次.建議早上和晚上時候做 每次做到覺得腰酸的不行了為止側空翻基本3大要素1.找騰空的感覺(就是翻的時候向上跳)騰的越高越好2.甩腿.翻的時候腳用力向后甩.要覺得那股力量可以把一個人踢倒.3.腰力.甩腿的時候靠腰力帶過去學了.記得要堅持多做些力量性的運動.不然很快就不行了我也是說說自己1年來學習武術的經驗罷了祝你早日練成側空翻的要領是1、右腿擺腿要快，要通過側手翻有意識加快速度訓練。2、左腿猛蹬地，可以通過蛙跳來加強素質訓練。3、踩點：約2-3步，先上左步，起跳左腳落地前有滯空動作，左腳落地后猛蹬地。4、空中姿態，兩臂屈肘從兩側夾緊肩部，這樣可保持空中身體不會過渡扭轉。
俄挺怎么練習！
1階：低階團身
2階：單腿高階團身（單腿髖關節角度≥90°）
3階：雙腿高階團身（雙腿腿髖關節角度≥90°）
4階：分腿維持
5階：并腿維持
擴展資料：
注意事項
1、練前一定要充分活動手腕，與肩關節。該動作訓練對肩、尤其是腕的壓力非常大，要盡量提升腕關節的柔韌性。
2、手臂要完全伸直，為了保證訓練質量與動作質量，我們要盡量鎖死關節（鎖死對關節壓力較大，但是可以增加肌腱強度，新手應先用簡單的動作先提高直臂上抬的力量，要不然對肘確實危險性較大！）
3、沉肩、含胸，再練習俄挺的動作過程中，要盡量保持含胸狀態（背部打開），同時不要聳肩。一是為了提肩胛力量。同時能提高肩關節的安全性并將力更好的作用在肩部肌肉上，而不是靠關節撐。
參考資料：百度百科-俄式挺身俯臥撐。
團身側空翻的練法
不需要什么眼睛看那里 。身體就跟著你側手翻的練習方法是一樣的。 練習前空翻首先要用雙手做輔助能站起來。多多練習后在換一只手。只到一只手可以弄到2只手那好了。你在去找幾個大點的墊子，最好厚點，因為摔著不疼。多練習就可以起來的。俄教練以前就是這樣教俄的。要練習側空翻首先學好單手翻。也是先雙手在單手。直到你感覺翻的時候感覺兩只腳很輕松的時候。你在去找個大概寬20CM的地方。在上面翻，如果翻到上面沒有掉下來。那就說明你側空翻的平衡已經很好了。在去找墊子多加練習就可以起來。不管是前空翻、側空翻還是倒空翻主要還是要看你勤奮的多加練習都可以起來 。
俄式挺身俯臥撐怎么練成的
剛開始練習應該先從腰間俯臥撐開始，腰間俯臥撐自己感覺做熟練了，就開始嘗試團身（雙手把自己挺起來，腿不碰地）；
初級團身練習熟練之后，就開始進階高級團身；
高級團身下一步就是分腿了，也接近成功，高級能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往后伸展，伸展的同時最好身體微微像前傾斜，以便保持平衡；
當分腿能達到15秒時，就可以進行并腿練習了。
注意事項：
因為這種俯臥撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
這種俯臥撐不是一般人能做的，所以要根據自己的體質情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。
要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。
俄式挺身很難練成，有的人可能訓練個兩年、三年都不一定能夠練成，怎樣訓練？
? ?剛開始練習應該先從腰間俯臥撐開始，腰間俯臥撐自己感覺做熟練了，就開始嘗試團身雙手把自己挺起來，腿不碰地初級團身練習熟練之后，就開始進階高級團身。
? ? 其主要作用是發展人的整個上肢力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育。
? ?高級團身下一步就是分腿了，也接近成功，高級能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往后伸展，伸展的同時最好身體微微向前傾斜，以便保持平衡。當分腿能達到15秒時，就可以進行并腿練習了。增強體質，增進健康，經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。因為這種俯臥撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
? ? 這種俯臥撐不是一般人能做的，所以要根據自己的體質情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。達到之后進行下個階段，與分腿俄挺相比半躺式俄挺將大大提高下背部的壓力，雖然壓力 依舊存在，但是與標準俄挺相比分腿俄挺的動作壓力要明顯小于前者。
? ? 身體的前傾 更大，臀部和背部保持在一直線上同時挺直肘部。此變式中的主要不 同在于膝蓋彎曲、小腿與大腿垂直而腳指向天花板。這種訓練前期其實很痛苦，持續訓練5-6組就足夠，但是完成第一個階段后你的適應能力會變強，而且這種訓練屬于靜力性訓練，也就是等長收縮。
? ?它帶來的肌肉酸痛感最弱，后期可以當成力量耐力訓練，加更多的組數，經驗是加到10組，提醒是最少隔1天練1次，因為肌肉需要恢復。
請教什么是仰臥團身，希望能夠看一下圖片，謝謝！
1、通常的仰臥起坐是一種效率最低的鍛煉腹肌的方法，因為每次上身恢復水平時可以有一段休息的時間，降低了它的效率。
2、做仰臥起坐時，上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。超過45度后，由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，因而也不是腹直肌負擔最重。只有45度角處才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進行半仰身坐練習，以深入鍛煉腹直肌的原因之一。原因之二，是身體處于45度斜角時，腹直肌處于抗阻力收縮較重較慢的狀態，靜力性用力成分較多，肌緊張反應最強烈，正是對腹直肌進行靜力性訓練的良好時機。
3、根據解剖學原理，腹肌收縮的功能是使骨盆和胸骨間的距離縮短，除非你是這樣實施的，否則便無法有效地訓練到腹肌。骼腰肌是由三個部分組成的很有力量的肌群，它的功能是把膝拉向腹部。由于骼腰肌的起止點是大腿與髕骨或脊椎，它既能帶動大腿又能帶動軀干，因此除非你刻意地把它們孤立起來，一切本來針對腹肌的練習都會被骼腰肌全部或部分的代勞了。因此傳統的背部挺直的仰臥起坐對腹肌的刺激不深。孤立骼腰肌的最好辦法是保持腰部接觸地面，如仰臥團身練習，使得腹肌受到更深的刺激，而且還要做到力竭。
4、直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。當身體處于屈膝仰臥，雙腳平放地面姿勢做團身時，腹肌才會是主要完成動作的肌肉。當雙腿伸直時，主要是鍛煉骨盆兩側的骼腰肌；當雙腿屈曲時，才是人們經常所認為的仰臥起坐減腹部脂肪的動作。采用的兼具鍛煉腹肌和腹部減肥功效的方法稱為團身仰臥起坐，比通常的仰臥起坐有效得多，也難得多。仰臥在地板或長凳上，雙手放于耳邊，兩腳勾住稍高一點的固定物，大腿垂直于地面，小腿呈水平，小腿無需固定。接著，挺胸直腰，頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然后，意念腹直肌發力，上體平穩升起，下背部（腰部）緊貼地面（就是團身），當肩胛骨距離地面1～2英寸時，保持姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不能屏氣憋勁。背部要像蝦子一樣弓起，腰部是平貼地面的，所以動作時上半身是順暢的弧形運動，上身無需抬得太高。注意力集中在腹部的擠壓感。這時，可以緩慢有意識地轉體，讓腹外斜肌和腹內斜肌也得到拉伸。練到一定程度后，便可延長靜停時間。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，不要恢復到水平狀態，在一組內始終不松弛腹肌。
注意事項：
雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要拉頭，會拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。抬起上體后，緩慢有意識地轉體，可鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌。
圖：
http://nvxingjianshen.abang.com/od/jianshenwuqu/a/tuanshenqi_p1.htm。
團身側空翻好練還是側空翻好練？哪個不危險？怎么練啊？
還是練側空翻吧，你先得把側手翻練熟練了，再嘗試側空翻，最好先在草地或者地毯上練。方法先注意身體的慣性，平衡，練習時還要借助腰的力量，以腰為軸，熟能生巧，多練習，自然就得心應手了。
雙節棍團身棍怎么練……
先練雪花蓋頂 注意棍身要平。
