團身怎么練
大家好，小編為大家解答團身怎么練先練什么的問題。很多人還不知道團身是什么動作，現在讓我們一起來看看吧！
請教什么是仰臥團身，希望能夠看一下圖片，謝謝！
1、通常的仰臥起坐是一種效率最低的鍛煉腹肌的方法，因為每次上身恢復水平時可以有一段休息的時間，降低了它的效率。
2、做仰臥起坐時，上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。超過45度后，由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，因而也不是腹直肌負擔最重。只有45度角處才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進行半仰身坐練習，以深入鍛煉腹直肌的原因之一。原因之二，是身體處于45度斜角時，腹直肌處于抗阻力收縮較重較慢的狀態，靜力性用力成分較多，肌緊張反應最強烈，正是對腹直肌進行靜力性訓練的良好時機。
3、根據解剖學原理，腹肌收縮的功能是使骨盆和胸骨間的距離縮短，除非你是這樣實施的，否則便無法有效地訓練到腹肌。骼腰肌是由三個部分組成的很有力量的肌群，它的功能是把膝拉向腹部。由于骼腰肌的起止點是大腿與髕骨或脊椎，它既能帶動大腿又能帶動軀干，因此除非你刻意地把它們孤立起來，一切本來針對腹肌的練習都會被骼腰肌全部或部分的代勞了。因此傳統的背部挺直的仰臥起坐對腹肌的刺激不深。孤立骼腰肌的最好辦法是保持腰部接觸地面，如仰臥團身練習，使得腹肌受到更深的刺激，而且還要做到力竭。
4、直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。當身體處于屈膝仰臥，雙腳平放地面姿勢做團身時，腹肌才會是主要完成動作的肌肉。當雙腿伸直時，主要是鍛煉骨盆兩側的骼腰肌；當雙腿屈曲時，才是人們經常所認為的仰臥起坐減腹部脂肪的動作。采用的兼具鍛煉腹肌和腹部減肥功效的方法稱為團身仰臥起坐，比通常的仰臥起坐有效得多，也難得多。仰臥在地板或長凳上，雙手放于耳邊，兩腳勾住稍高一點的固定物，大腿垂直于地面，小腿呈水平，小腿無需固定。接著，挺胸直腰，頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然后，意念腹直肌發力，上體平穩升起，下背部（腰部）緊貼地面（就是團身），當肩胛骨距離地面1～2英寸時，保持姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不能屏氣憋勁。背部要像蝦子一樣弓起，腰部是平貼地面的，所以動作時上半身是順暢的弧形運動，上身無需抬得太高。注意力集中在腹部的擠壓感。這時，可以緩慢有意識地轉體，讓腹外斜肌和腹內斜肌也得到拉伸。練到一定程度后，便可延長靜停時間。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，不要恢復到水平狀態，在一組內始終不松弛腹肌。
注意事項：
雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要拉頭，會拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。抬起上體后，緩慢有意識地轉體，可鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌。
圖：
http://nvxingjianshen.abang.com/od/jianshenwuqu/a/tuanshenqi_p1.htm。
團身側空翻怎么練？
這個主要是腰勁啦,
把下腰練好,
還有扶著樓梯讓腳成90度垂直,。
感覺差不多的時候.
翻!!!
千萬別害怕,頭一開始練的時候,在下腳處墊塊高東西!。
主要就是勇,
首先練好腹肌。側肌。和背肌。
你說的幾樣都是靠肌肉拉伸和收縮等來完成的，
練好腹肌。側肌。和背肌會事半功倍的。
腿功要趁早練
場地要注意，盡量選擇軟點的。比喻沙坑，厚草堆（注意有沒有粗枝條戳傷），別傷到內臟了。
我只會前空、側空翻！后空沒人幫助練不到！側空翻你首先要能打得夠快，練熟了后，在高一點的地方側手翻下去！感覺一下哦…至熟練，漸漸的試著不用手翻！很容易的，之前我也是沒人教看看就練會了！那感覺真的很爽哦！側空翻你一會那前空翻就簡單了…因為在練側的時有點容易變前空！后空翻嗎，玩一下單杠啊…有感覺了就在沙地試一下！要點：側翻不是向前猛沖，是向上躍！上半身甩下去！
還是先簡單點 1.向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎 2.不用手的鯉魚打挺,因為后空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量 3.可以練習下被弓,腰部的柔韌 4.輔助下空翻 切記:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`。
團身側空翻怎么做？ 零基礎
團身側空翻是三個基礎空翻中保護性最大的空翻，即使失誤也不容易摔到頭部，但是也是剛開始練習時最容易走形的動作。話不多說，就讓我們進入正題。
團身側空翻分為三部分：起跳→領肩→收腿放腿，側空翻顧名思義是身體為側面向前做空翻，所以腳為側面前后腳發力。如下圖。
起跳時的側面前后腳
起跳:在助跑時注意最后三步，如果以左腳起跳為例（右腳相反）。最后三步的順序為：左 右 左。在右腳落地后，以右腳為軸做轉體90度，同時邁出左腳（也就是最后一步），轉至90度時左腳正好落地且腳方向與身體面朝方向一致。注意事項：在做最后三步時膝蓋都處于微彎曲狀態，起跳時左腿主動發最大的力跳起來。
收腿
領肩：以左腳起跳為例（右腳相反）：在最后三步中右腳邁出去同時出右手，從前向后做直臂擺臂動作（此時你的身體正在做轉體90度），當直臂擺至身體側面時是剛好做完轉體90度，這時需要彎肘聳肩，且同時將整個手臂抬至與肩在一個平面上，當手臂與肩平行時也是你聳肩的極限，同時是起跳腳離地的一剎那。有種身體會被領肩帶著側面摔倒的感覺就是正確的。左手只需與左肩平行。注意事項：做領肩時，身體一直處于挺胸狀態，不可含胸或低頭。
領肩收腿
收腿放腿：收腿是將膝蓋并攏主動向胸口合攏，且手臂抱住同側小腿脛骨（也可抱住膝蓋內側）。注意事項：膝蓋主動向胸口合攏而不是彎腰用胸口去主動合攏膝蓋，因為當你收腿時，你的身體會自然彎曲去迎合膝蓋，而刻意去彎曲迎合會導致動作變形，甚至轉速變慢翻不過來。收腿時間點是，腳起跳離地的一瞬間就要做收腿動作。而放腿會有自主意識放腿，這邊就不多做介紹了。
總結：團身側空翻非常簡單，在剛接觸時會有些變扭，但是只要找好幾個力的同時收放，便簡單很多。“擺臂和身體轉90度以及右左腳轉換”一致。“聳肩抬手臂和起跳，起跳腿蹬地”一致。最后雙膝并攏向胸口合攏一致。就完成了團身側空翻。大家在練習是找一些較軟的墊子上練習，防止受傷。
跑酷團身側空翻怎么練
首先你要多看團側的視頻 掌握你認為正確的動作原理和要領。
然后在嘗試 最好找沙坑或草地 如果你沒基礎我直接告訴你怎么練也沒用 。
這樣吧 我告訴你個訣竅 我用這個訣竅教會了至少5個人團側。
你找來一張桌子（當然有體操墊最好）然后找個小墊子放桌子上或者用被子鋪在桌子上，反正讓桌子軟一些就行！然后助跑歸去用團身側空地方法從桌子上用背滾過去，這樣不會摔的不用怕 你會發現團身側空翻就是這樣翻的只不過沒有桌子，你慢慢練熟悉了后感覺可以從桌子上翻過去了就差不多了，可以撤掉桌子了 主要是你掌握了這個發力的要領就行。
俄挺俯臥撐我練習了一個月了，只能團身保持瞬間，什么時候才能把身體伸直，兩腳懸空？
俄挺俯臥撐練習過程：
一、剛開始練習應該先從腰間俯臥撐開始，腰間俯臥撐感覺做熟練了，就開始嘗試團身（雙手把自己挺起來，腿不碰地）。
二、初級團身練習熟練之后，就開始進階高級團身。
三、高級團身下一步就是分腿，高級能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往后伸展，伸展的同時最好身體微微像前傾斜，以便保持平衡。
四、當分腿能達到15秒時，就可以進行并腿練習了，并腿練習好就算可以成功做俄挺俯臥撐。
俄式挺身俯臥撐是一種全面的復合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，但是這種俄式挺身俯臥撐不是一般人能做到的，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。
俄式挺身很難練成，有的人可能訓練個兩年、三年都不一定能夠練成，怎樣訓練？
? ?剛開始練習應該先從腰間俯臥撐開始，腰間俯臥撐自己感覺做熟練了，就開始嘗試團身雙手把自己挺起來，腿不碰地初級團身練習熟練之后，就開始進階高級團身。
? ? 其主要作用是發展人的整個上肢力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育。
? ?高級團身下一步就是分腿了，也接近成功，高級能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往后伸展，伸展的同時最好身體微微向前傾斜，以便保持平衡。當分腿能達到15秒時，就可以進行并腿練習了。增強體質，增進健康，經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。因為這種俯臥撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
? ? 這種俯臥撐不是一般人能做的，所以要根據自己的體質情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。達到之后進行下個階段，與分腿俄挺相比半躺式俄挺將大大提高下背部的壓力，雖然壓力 依舊存在，但是與標準俄挺相比分腿俄挺的動作壓力要明顯小于前者。
? ? 身體的前傾 更大，臀部和背部保持在一直線上同時挺直肘部。此變式中的主要不 同在于膝蓋彎曲、小腿與大腿垂直而腳指向天花板。這種訓練前期其實很痛苦，持續訓練5-6組就足夠，但是完成第一個階段后你的適應能力會變強，而且這種訓練屬于靜力性訓練，也就是等長收縮。
? ?它帶來的肌肉酸痛感最弱，后期可以當成力量耐力訓練，加更多的組數，經驗是加到10組，提醒是最少隔1天練1次，因為肌肉需要恢復。
